淺嘗輒止了

雖然很多事知道了也不能馬上改變，但還是有收獲

推遲五分鐘再做

看的過程中想抽煙于是強(qiáng)逼自己看完獎(jiǎng)勵(lì)再抽煙

改變習(xí)慣是不容易的，也不是瞬間的。 如果你教他們自制力，教他們?nèi)绾巫月?，以及如何真正制定目?biāo)并實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)，就是你們能給他們的最好的事情。 延遲享受，訓(xùn)練孩子們等待他們的棉花糖（棉花糖實(shí)驗(yàn)）。斯坦福大學(xué)的研究表明，你對(duì)意志力的相信程度會(huì)影響你的行為，那些相信意志力是有限資源的更難去堅(jiān)持， 甚至更容易吃垃圾食品或零食。

1.意志力是可以傳染的。 2.有些上癮并不是真正的上癮（精神上癮），而是習(xí)慣功能障礙。 3.改掉一個(gè)習(xí)慣的最好辦法是用另一個(gè)更好的習(xí)慣替換掉它。 4.在形成或改變習(xí)慣的過程中，暗示與獎(jiǎng)勵(lì)是十分關(guān)鍵的。 5.在想要放棄的時(shí)候、在想要放縱的時(shí)候，留出五分鐘時(shí)間讓自己再清醒，再想想。 6.讓我聯(lián)想到熵增定律 對(duì)于生命體中的個(gè)體和群體： a放棄總比堅(jiān)持要容易，懶散總比自律要輕松 b一切生命體都會(huì)從出生走向死亡 c歷史各個(gè)朝代從誕生到消亡，舊的會(huì)被新的王朝所替代，周而復(fù)始 d不管多強(qiáng)盛的公司，隨著規(guī)模的擴(kuò)大，最終慢慢都會(huì)走向沒落到解體。 總結(jié)。所以薛定諤說過：人活著就是在對(duì)抗熵增定律，生命以負(fù)熵為生。

片里出現(xiàn)了《習(xí)慣的力量》和《自控力》作者，基本算是引入3位真人例子，然后把這兩本書的內(nèi)容又概述了一遍，新東西不多。不要在B站看，字幕翻譯得亂七八糟。辦法不能讓人成功，意愿才能。也要允許自己失敗、反復(fù)，這是必經(jīng)之路，而且非常正常。

沒有給出更多的解決方式， 總結(jié)一下。 1. 像五分鐘在做 2. mental and physical plan 3. 不要出發(fā)trigger 4. award of not doing 后面看到這個(gè)評(píng)論， 也覺得不錯(cuò) 版權(quán)歸作者所有，任何形式轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者。 作者：夏日的小西瓜（來自豆瓣） 來源：https://movie.douban.com/review/12145088/ 忍不住盲目購(gòu)物的欲望時(shí)，問自己六個(gè)問題： 1. Why am I here ? 2. How do I feel ? 3. Do I need this ? 4. What if I wait ? 5. How will I pay for it ? 6. Where will I p

B站看的，翻譯不太行……如果不管這翻譯，實(shí)際內(nèi)容也比較水，而且邏輯性不強(qiáng)，給人的感覺就是莫名其妙從A跳到C，再講B，沒什么系統(tǒng)、關(guān)聯(lián)的知識(shí)點(diǎn)。還是看書好，今天看完了一本書叫《掌控習(xí)慣——如何養(yǎng)成好習(xí)慣并戒除壞習(xí)慣》就把習(xí)慣說得很清楚，方法論也清晰、簡(jiǎn)單可行。

簡(jiǎn)單來說，壞習(xí)慣的即時(shí)反饋太快樂所以很難改。片子邏輯一般般。

自律是可以培養(yǎng)的，意志力是無限的。（這個(gè)翻譯甚至不如我直接看英文字幕）

沒有提供太多改變壞習(xí)慣的有效方法。

焦點(diǎn)不集中，看起來有點(diǎn)費(fèi)勁。

我的理解就是，任何習(xí)慣的養(yǎng)成或者說正向行為的落實(shí)都是伴隨著自我利益的實(shí)現(xiàn)的，不論是棉花糖實(shí)驗(yàn)多出來的一塊糖還是減肥、戒煙、戒癮的行為，我們都應(yīng)該從中找到我們自己真正的需求，并不斷挖掘其中的情緒價(jià)值，這才是最本質(zhì)的東西。因?yàn)槲覀內(nèi)祟愡@種動(dòng)物本身就是逐利的，確定性的真正的好處會(huì)自然而然引導(dǎo)我們到達(dá)目標(biāo)，我們后續(xù)需要做的就是制定科學(xué)詳盡的計(jì)劃并對(duì)目標(biāo)進(jìn)行契合我們自己的拆分，由情感引導(dǎo)我們行動(dòng)才不容易失敗