張嘴前先計(jì)算卡路里，把家里換餐盤換小，打粥羹流食比固體食物更有飽腹感，早餐攝入蛋白質(zhì)不至于餓癟，低脂乳制品有助拉粑粑時(shí)排出更多脂肪，運(yùn)動(dòng)的后續(xù)燃燒熱量令人振奮，零碎時(shí)間動(dòng)起來。

10個(gè)減脂小方法

有的例證不是很夯實(shí)，但是總方針沒錯(cuò)。WFH完全改變了飲食節(jié)奏和規(guī)律，需要溫故而知新建立新的體系了。。

真的有用么親？才看了基因宿命論的瘦人不胖，又看這個(gè)有點(diǎn)……

內(nèi)脂脂肪；不要減少正餐次數(shù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)做出原始的反應(yīng)，讓我們渴望高熱量高脂肪的食物以進(jìn)行補(bǔ)償，而意志力可能不足以戰(zhàn)勝這種渴求；小餐具；計(jì)算熱量，健康食品也要算；在早餐中增加十分之一的蛋白質(zhì)，就能避免陣發(fā)饑餓感；粥羹支撐更久；食物多樣性---危險(xiǎn)的自助餐；低脂乳制品，例如脫脂奶

粥羹太惡心啦

很實(shí)用。1.堅(jiān)持一日三餐；2.用較小的餐盤盛食物；3.選擇低卡食物；4.即使堅(jiān)持記錄攝入的熱量，大多數(shù)人會(huì)比實(shí)際攝入少記錄50%；5.增加食物中蛋白質(zhì)的含量可以延緩饑餓；6.粘稠的粥羹類食物會(huì)在胃里停留更久；7.遠(yuǎn)離自助餐；8.乳鈣會(huì)減少脂肪的吸收；9.運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的后續(xù)燃燒效果驚人；10.日常生活多活動(dòng)

James Sylvester